ケガをしやすい機会が多い学生さんへ 〜「PEACE＆LOVE」で早く安全に治そう

東京都荒川区・台東区の皆さん、こんにちは！
茂澤メディカルクリニック　リハビリテーション科　柔道整復師の飯田です。

最近の怪我（特に 筋肉・靱帯・軟部組織のケガ）の治療法として、従来の RICE（安静・冷却・圧迫・挙上） に替わって、最新のエビデンスに基づく応急処置・回復アプローチとして 「PEACE & LOVE（ピース アンド ラブ）」 という考え方が広く推奨されています。

① 成長期の体はなぜケガをしやすいのか

中学生・高校生の体は、身長や骨が先に大きく成長し、筋肉や関節、腱がその変化に追いついていない状態です。そのため、柔軟性が低下し、同じ練習量でも体の一部に負担が集中しやすくなります。「昨日まで問題なかったのに、急に痛くなった」というのは、決して珍しいことではありません。特に部活動で毎日練習している学生ほど、疲労が抜けきらないまま次の練習を重ね、ケガにつながりやすくなります。成長期は気合や根性よりも、体の状態を正しく知ることが大切です。

② ケガ直後は【PEACE】を守ろう

ケガをした直後は「PEACE（ピース）」という考え方が基本になります。
P（Protection：守る）…痛みの出る動きは避け、患部を守る
E（Elevation：高くする）…心臓より高くして腫れを抑える
A（Avoid：やりすぎない）…冷やしすぎや薬の使いすぎを避ける
C（Compression：軽く圧迫）…包帯やサポーターで腫れを防ぐ
E（Education：正しく知る）…ケガの正しい対処法を知る
炎症は体が治ろうとして起こる自然な反応です。無理に抑え込まず、悪化させない対応をすることが回復への近道です。

③ 回復期（数日が経過してから）は【LOVE】で治りを早める

痛みや腫れが落ち着いてきたら「LOVE（ラブ）」の段階に進みます。
L（Load：少しずつ負荷をかける）…痛みの出ない範囲で動かす
O（Optimism：前向きな気持ち）…不安や恐怖は回復を遅らせる
V（Vascularisation：血流を良くする）…軽い運動で血流を促す
E（Exercise：リハビリ運動）…再発しない体を作る
「完全に痛みがなくなるまで動かさない」よりも、「安全な範囲で正しく動かす」方が、回復は早くなり、競技復帰もスムーズになります。

④ ケガを防ぐ一番のポイント

ケガを防ぐ最大のポイントは「違和感を我慢しないこと」です。軽い痛みや張りは、体からの大切なサインです。早めにケアをすれば、長期間の離脱を防ぐことができます。練習後のストレッチ、十分な睡眠、バランスの取れた食事も、立派な治療と予防です。自分の体を大切にできる選手ほど、長くスポーツを楽しむことができます。困った時は、無理をせずに相談してください。

当院では薬物療法、物理療法、運動療法等により、痛みの改善や生活の質の向上を図っています。腰、肩、膝、足などお体の痛みでお困りでしたら当院へご相談ください。

リハビリテーション科
柔道整復師　飯田　浩史
監修 茂澤幸右（茂澤メディカルクリニック南千住　院長）