暑い日に足がつるのは何故

東京都荒川区・台東区の皆様、こんにちは。
茂澤メディカルクリニック　リハビリテーション科　柔道整復師の福岡です。

夏でも、「夜中にふくらはぎがつった」「運動中に足がつって動けなくなった」という経験をされる方が多くいます。「水分不足だから」と思われがちですが、実は足がつる原因はそれだけではありません。今回は、暑い季節に足がつりやすくなる理由と予防方法について、柔道整復師の視点から解説します。

夏に足がつりやすくなる理由

①　汗と一緒に水分・電解質が失われる
　暑い日は大量に汗をかきます。汗とともに水分だけでなく、ナトリウムや
　カリウム、マグネシウムなどの電解質も失われます。
　
　これらは筋肉や神経が正常に働くために必要な成分です。不足すると筋肉
　の興奮が抑えられなくなり、けいれん(足がつる)が起こりやすくなります。

②　筋肉の疲労
　暑い環境では身体への負担が大きくなり、普段より筋肉が疲れやすくなり
　ます。とくに、
　・ウォーキング
　・草むしり　
　・ゴルフ
　・部活動
　・屋外での仕事
などを長時間すると筋肉の疲労が蓄積しやすくなります。

③　エアコンによる冷え
　冷房の原因の1つです。冷房の効いた部屋で長時間過ごすと、足の血流が低下
　し、筋肉が硬くなります。
　とくに寝ている間は身体を動かす機会が少ないため、夜中や明け方に足がつる
　ことがあります。

④　睡眠不足や夏バテ
　夏は寝苦しく、睡眠不足になりがちです。睡眠不足や食欲低下による夏バテ　
　は筋肉の回復を妨げ、疲労を残しやすくします。その結果、足がつりやすい
　状態になることがあります。

足がつらないための予防法

①　水分は「喉が渇く前」に補給する
喉の渇きを感じた時には、すでに軽い脱水が始まっていることがあります。
一度に大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに補給することを心がけま
しょう。大量に汗をかいた場合は、水だけでなく塩分も適度に補給すること
が大切です。

②　ストレッチを習慣にする
　ふくらはぎや太もものストレッチは、筋肉の柔軟性を保つために効果的です。
　とくに運動前後や就寝前に行うことで、足がつる予防につながります。

③　身体を冷やし過ぎない
　冷房の設定温度を下げ過ぎず、靴下や薄手のブランケットを利用するなど
　して、足元を冷やしすぎないようにしましょう。

④　疲労をため込まない
　十分な睡眠とバランスのよい食事は、筋肉の回復に欠かせません。
　暑い日ほど無理をせず、適度に休憩を取りながら活動することが大切です。

まとめ

汗による電解質不足，筋肉疲労，冷房による冷え，睡眠不足など、さまざまな要因が重なって起こります。
日頃から水分・塩分補給，ストレッチ，身体を冷やしすぎない工夫を心がけることで予防できるケースも少なくありません。
「毎日のようにつる」「腫れや熱感を伴なう」「水分補給しても改善しない」という方は、筋肉や関節だけでなく、他の病気が隠れている可能性もあります。
症状が続く場合は、自己判断せず当クリニックまでご相談ください。