ストレッチは毎日の『健康の土台』

東京都荒川区・台東区の皆様、こんにちは。
茂澤メディカルクリニック　リハビリテーション科　柔道整復師の福岡です。

今回のブログでは、ストレッチの重要性についてお話したいと思います。
ストレッチは、運動する人や若い人がするものだと思っている方も多いかも
しれません。実は、ストレッチは年齢や性別を問わず、すべての人にとって
大切な健康習慣です。
子供から高齢者まで、誰でも無理なく始められ、続けるほど体が楽になります。

なぜストレッチが大切なの？

私たちの体は、動かさない時間が長くなるほど硬くなっていきます。
デスクワーク，スマホ，車移動など、現代の生活は「同じ姿勢」が
増えがちです。その結果、

〇肩こり，腰痛が起こりやすくなる
〇体が重だるく感じる
〇ケガをしやすくなる
〇疲れが取れにくくなる
といった不調につながります。
ストレッチは、こうした不調を予防・改善するためのシンプルで
効果的な方法です。

年齢別・ストレッチのメリット

〇子ども・学生
・体を動かしやすくなり、運動のパフォーマンスが上がる
・姿勢が良くなり、集中力がアップ
・成長期のケガ予防に役立つ

〇働く世代
・肩こり，腰痛の予防
・仕事の合間のリフレッシュ
・運動不足解消のきっかけになる

〇高齢者
・関節が動きやすくなり、転倒予防につながる
・歩く，立つなど日常動作が楽なる
・気分転換やリラックス効果も期待できる

ストレッチは『頑張らない』が続くコツ

ストレッチは、無理してやらないことが大切です。
〇痛くなるまで伸ばさない
〇呼吸を止めない
〇反動をつけず、ゆっくり行う
〇１回１５～３０秒キープでよい
「毎日３０分やらなきゃ」と気負う必要はありません。
１日３分でも、続けることが最大の効果につながります。

いつやるのがいいの？

おすすめのタイミングは以下のような「生活の隙間」です。

〇朝起きたあと
〇お風呂あがり
〇寝る前
〇仕事や家事の合間

とくにお風呂あがりは体が温まっているため、筋肉が伸びやすく、
痛めるリスクも低くなります。

老若男女すべての人にとって、体を大切にする第一歩がストレッチです。
継続することで誰でも効果を実感することができます。
まずは１日１ポーズから、気楽に始めてみてください。

リハビリテーション科
柔道整復師　福岡
監修 茂澤幸右（茂澤メディカルクリニック　院長）