腰にやさしい座り方と習慣

茂澤メディカルクリニック　リハビリテーション科　柔道整復師の飯田です。

秋は朝晩の冷えや気温の変化で筋肉が硬くなりやすく、長時間のデスクワークやスマホ操作では腰や背中に負担がかかります。特に多くの人は座ると骨盤が後ろに倒れやすく、背中が丸まり腰のS字カーブが崩れやすくなるのが特徴です。慢性的な腰痛を防ぐためには、姿勢や作業環境の工夫が必要です。

腰にやさしい座り方のポイント

椅子の高さ調整：足裏が床にしっかりつく高さにし、膝はほぼ直角に。
背もたれ・クッション活用：腰にクッションを入れると骨盤が安定しやすくなります。
肘と手首の位置：肘は体に近く、肩や首の力を抜いて自然に置く。
デスク・モニターの高さも重要
モニター：上端が目の高さになるように設置
机：肘が直角に曲がる高さに調整
キーボード・マウス：肩や首に余計な力が入らない位置で使用
休憩・習慣で腰痛を予防
1時間に1回は立ち上がる：軽いストレッチや歩行で血流を促進
腰・膝を温める：冷えで筋肉が硬くなるのを防ぐ
簡単な体操：背伸びや骨盤回しで筋肉のこわばりをほぐす

座り方チェックリスト（セルフ確認用）

 足裏が床につき、膝が直角になっている

 骨盤を立てて座骨を意識している

 背もたれに寄りかかりすぎていない

 肘は体に近く、肩に力が入っていない

 モニターの上端が目の高さにある

 手首は自然に置き、キーボードやマウスが近すぎない

 1時間ごとに立ち上がって軽く体を動かしている

 冷え対策として腰や膝を温めている

長時間のデスクワークでも、骨盤を座骨で支える感覚を意識し、椅子・机・モニターの高さと休憩習慣を組み合わせることで、腰への負担を大幅に減らせます。秋の冷えや乾燥を考慮したセルフケアで、腰痛知らずの快適な作業環境を作りましょう。

腰痛が出現したら！

腰、ひざ、肩、頚、手、足のお悩みの方は是非当院の受診やリハビリテーション科にご相談下さい。

リハビリテーション科
柔道整復師　飯田　浩史