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ブログ2026/03/25
春夏に向けて、体を整えるかんたん筋トレ習慣
東京都荒川区・台東区の皆様、こんにちは。
茂澤メディカルクリニック リハビリテーション科 柔道整復師の福岡です。少しずつ暖かくなり、体を動かしやすい季節になってきました。
春から夏にかけては、運動を始める方が増える一方で、ぎっくり腰・膝の痛み・
肉離れなどのケガも増える時期です。こうしたトラブルの多くは「筋力不足」や「体の準備不足」が関係しています。
そこで今回は、春夏を元気に過ごすために今から始めたい筋トレについて、
わかりやすくご紹介したいと思います。まずはここから！おすすめの基本トレーニング３つ
どれもご自宅でできる、安全性の高い運動です。
無理のない範囲で行いましょう。①スクワット(足腰の基本)
効果
・膝や腰の安定
・転倒防止
・歩く力の向上やり方
１．足を肩幅に開く
２．ゆっくり椅子に座るように腰を下ろす
３．ゆっくり元に戻る回数の目安
・１０回×２セット
※背筋を伸ばし膝がつま先より前に出すぎないようにしましょう！
➁かかと上げ(ふくらはぎ)
効果
・血流改善
・むくみ予防
・転倒予防やり方
１．壁や椅子につかまる
２．かかとをゆっくり上げる
３．ゆっくり下ろす回数の目安
・１５回×２セット
※段差を使うとより効果的です！
➂お腹の力を入れる運動(体幹)
効果
・腰痛予防
・姿勢改善
・疲れにくい体づくりやり方
１．仰向けに寝る
２．お腹を軽くへこませる
３．そのまま１０秒キープ回数の目安
５～１０回
筋トレは『頑張りすぎない』が成功のコツ
よくある失敗は、
・最初からやりすぎる
・毎日やろうとする
・痛みを我慢して続ける
です。春夏を元気に過ごすために、週２～３回から始めてみてください。当院では、
・体の状態のチェック
・ご自宅でできる運動指導
・痛みの原因の評価
なども行っております。不安がある方はお気軽にご相談ください。
