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ブログ2025/12/16
寒くなると痛くなる膝の痛み
東京都荒川区・台東区の皆さん、こんにちは！
茂澤メディカルクリニック リハビリテーション科 柔道整復師の福岡です。
前回「冬になると多くなる腰痛」をお伝えしましたので、今回は膝の痛みについてご紹介したいと思います。寒くなってくると「膝がズキズキする」「階段の上り下りがつらい」と感じる方はすくなくありません。この膝の痛みについての説明とご自身でできる対策をお伝えします。
寒さで膝が痛くなる原因
①血行不良
寒くなると血管が収縮し、膝周りの血流が悪くなります。血行が悪くなること
で、筋肉や関節に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、痛みやこわばりを感じ
やすくなります。②筋肉のこわばり
気温が低いと太ももやふくらはぎの筋肉が硬くなり、膝関節への負担が増加
します。とくにデスクワークや運動不足の方は注意が必要です。③関節内の炎症が悪化しやすい
変形性膝関節症など、慢性的に膝に痛みを抱えている方は寒さによって痛み
が強く出ることがります。
今日からできる膝の冷え対策
①膝を冷やさない
・膝サポーターやレッグウォーマーを使用する。
・冬場は薄手でも膝が隠れる服装を心がける。②血行を良くする習慣
・お風呂はシャワーで済ませず湯舟に浸かる。
・膝周りをやさしくマッサージする。③簡単ストレッチ
・太ももの前後を軽く伸ばすことで、膝への負担が減ります。
※痛みが強い場合は無理に行わないようにしましょう。
まとめ
寒くなると膝が痛くなる原因は、冷え・血行不良・筋肉のこわばりが大きく関係しています。日頃から膝を冷やさない工夫と、軽い運動やケアを取り入れて、冬でも快適に過ごしましょう。
痛みが続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、早めに当院への受診をお願いします。リハビリテーション科
柔道整復師 福岡
監修 茂澤幸右（茂澤メディカルクリニック 院長）
