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ブログ2026/03/24
部活動を始める新入生が怪我をしない工夫は？
東京都荒川区・台東区の皆さん、こんにちは！
茂澤メディカルクリニック リハビリテーション科 柔道整復師の飯田です。新入生が部活動を始める時期は、運動量の急増によりケガの発生率が高まります。特に開始後2〜4週間は、筋・腱・関節が負荷に適応していないため注意が必要です。ケガ予防には「段階的負荷」「柔軟性と筋機能」「回復管理」の3点が重要です。
【① 段階的に負荷を上げる】
急激な負荷増加は障害の大きな原因です。一般的に運動量は「週10％以内の増加」が目安とされます。
○ 運動量は前週比10％以内で増やしている
○ 最初の2週間は全力プレーを控えている
○ 週に1〜2日は完全休養日を設けている
【② 柔軟性と正しい動作の確保】
筋肉の柔軟性低下やフォーム不良は、関節や腱への負担を増大させます。
○ 運動前に5〜10分のウォームアップを行っている
○ 運動後に10分以上のストレッチを実施している
○ 左右差や姿勢を意識して動作している
○ シューズや道具が身体に適合している
【③ 回復とコンディション管理】
回復が不十分な状態での継続は、疲労の蓄積からケガにつながります。
○ 睡眠時間を1日7時間以上確保している
○ 練習後30分以内に水分・栄養補給をしている
○ 筋肉痛が強い部位は無理に使わない
○ 痛みが3日以上続く場合は専門家に相談する
チェックしてみましょう！
これらの項目で「×」が多い場合は、ケガのリスクが高まっているサインです。早めに生活や練習内容を見直すことが重要です。日々の意識がパフォーマンス向上とケガ予防につながります。違和感がある場合は、我慢せず早期対応を心がけましょう。
当院では薬物療法、物理療法、運動療法等により、痛みの改善や生活の質の向上を図っています。腰、肩、膝、足などお体の痛みでお困りでしたら当院へご相談ください。
リハビリテーション科
柔道整復師 飯田 浩史
監修 茂澤幸右（茂澤メディカルクリニック南千住 院長）
