運動強度を設定してみよう

東京都荒川区・台東区の皆さんこんにちは。そしてメリークリスマス🎄
茂澤メディカルクリニック　リハビリテーション科　理学療法士の八木サンタ🎅からプレゼント通信です！
前回は、運動量の目安として簡易的なゼロトゥピーク法についてお話させていただきました。
今回は、前回の投稿で少しお話しした運動強度、カルボーネンの式についてご説明します。

運動強度の設定（心拍ゾーン）

それぞれ大まかな目安ですが、目的別の目安として設定してみてください。

カルボーネンの式

目標心拍数 ＝ (最大心拍数 ー 安静時心拍数) ✖ 運動強度(％) ＋ 安静時心拍数
最大心拍数 ＝ ２２０ー年齢

（例）６０歳で安静時心拍数が７２、脂肪燃焼を目的とした場合は、
目標心拍数＝（ ２２０ー６０ー７２ ）✖　０．６　＋　７２　＝ １２４　　　　　　
のようになります。
ですので、脂肪燃焼を目的とした運動をする場合は、上記の様に算出した値を目安に行う事をお勧めします。
ゼロトゥピーク法と違い、個々に合わせた目標心拍数を出すことが可能なため、皆さんも目的別に合わせて運動してみてはいかがでしょうか？

リハビリテーション科
理学療法士　八木雄人
監修　茂澤幸右（茂澤メディカルクリニック南千住　院長）