有酸素運動で脂肪燃焼へ

東京都荒川区・台東区の皆さんこんにちは。
茂澤メディカルクリニック　リハビリテーション科　理学療法士の八木です。
前回は、「脈拍の測り方」について説明しましたが、運動強度を設定する上で測ってみることはできましたでしょうか？
今回は、「有酸素運動と脂肪燃焼」　についてご説明します。

そもそも有酸素運動って？

有酸素運動とは、長時間継続して行う運動で、筋肉の力を発揮する際に酸素を使用してエネルギーを生み出し運動することを言います。

代表例として、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどが挙げられます。
エネルギー源としては、糖質、脂質（脂肪）、タンパク質が使われると言われています。
※因みに、取りすぎた糖質は、　「脂肪」　として身体に蓄積されます。

脂肪燃焼までの時間って？

運動をしてから約20分経過後から脂肪の燃焼が開始されると言われており、
30分前後の運動を続けることが推奨されてきました。
しかし、近年の研究で、

一日に３０分の運動を１回　≒　一日に１０分の運動を３回

と、どちらでも同程度の脂肪燃焼効果が期待できると言われています。
まとまった運動時間の確保が難しい方、長時間の運動が苦手な方は、短時間で出来る時に運動してみてはいかがでしょうか？

リハビリテーション科
理学療法士　八木雄人
監修　茂澤幸右（茂澤メディカルクリニック南千住　院長）