筋力トレーニング　Part５

東京都荒川区・台東区の皆さん、こんにちは！
茂澤メディカルクリニック　リハビリテーション科　柔道整復師の飯田です。
日に日に日差しが強くなり、初夏の陽気を感じる日が増えてきました。
今年は日常に筋トレを増やし、体幹を安定させて滑らかな動きをしたいと思い、筋力トレーニングを今の所は継続出来ています。
今回も当院リハビリ室にある、トレーニングマシンについて説明します。

エアロバイク

エアロバイクの特徴と効果
　身体の70％の筋肉にあたると言われる、脚の筋肉を重点的に動かす運動であるため、運動効果がとても高いです。
　ペダルを「こぐ」動作は、関節に掛かる負担が少なく、運動が苦手な方や苦手意識を持っている方にも始めやすい。又、自分にあった負荷で行える為、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を、適度な負荷で長い時間継続することが可能です。筋力トレーニングを10分間続けるのは楽ではありませんが、エアロバイクを10分間こぐのはそれほど大変なことではありません。
　私は「リハビリ室に並んでいるトレーニングマシンで始めやすいものは何ですか？」と質問を受ければ、このエアロバイクを最初にお勧めしています。

強化される筋肉

主として
・大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
・ハムストリングス（太ももの後ろ側の筋肉）
・大殿筋（臀部の筋肉）
姿勢を意識して維持しながら運動すると補助的に
・腹直筋、腹斜筋（お腹の筋肉）
・脊柱起立筋（背中の筋肉）
などが強化されます。
当院のエアロバイクを継続的に使用し、
●「階段の上り下りが楽になった」
●「椅子から立ち上がる、椅子に座るのがスムーズになった」
●「真っすぐに歩ける様になった」
●「歩く速さが早くなった」
●「歩くのが楽になり外出が楽しくなった」
などうれしいお声も頂いております。

当院整形外科のご案内
トレーニング方法、腰、ひざ、肩、頚、手、足のお悩みの方は是非当院の受診やリハビリテーション科にご相談下さい。

リハビリテーション科
柔道整復師　飯田　浩史
監修　茂澤　幸右（茂澤メディカルクリニック南千住 院長）